El dolor lumbar es una de las peores condiciones imaginables, ya que la zona lumbar tiene más estrés que el resto de la columna, por lo que la zona lumbar es la más susceptible a las lesiones. Muy a menudo, el dolor de espalda es un síntoma de osteocondrosis, así como de radiculitis y otras enfermedades graves.
¿Por qué duele la espalda baja?
Muy a menudo, el dolor lumbar ocurre después de un entrenamiento intenso, así como si está en una posición durante mucho tiempo o debido a un movimiento incómodo. Los principales factores de riesgo por los que puede aparecer la lumbalgia:
- conducción constante o debido a un estilo de vida sedentario, trabajo con la computadora;
- si el trabajo está asociado con una carga constante en la espalda baja, estrés;
- entrenamientos excesivamente intensos en el gimnasio;
- también posible dolor lumbar debido al embarazo o al parto reciente;
- gran peso.
El dolor lumbar generalmente desaparece por sí solo cuando lo deja solo. Sin embargo, si la zona lumbar duele constantemente o los dolores aparecen periódicamente, es posible que ya sean signos de la enfermedad. Sin el tratamiento adecuado, el dolor de espalda puede tener consecuencias bastante graves, incluida la cirugía de columna.
¿Qué enfermedades pueden causar dolor lumbar?
El dolor lumbar se divide en primario y secundario. El síndrome de dolor primario causa directamente la enfermedad de la columna:
- en la mayoría de los casos puede ser osteocondrosis de la columna lumbar (un tercio de todos los casos);
- también puede ser una hernia intervertebral;
- protuberancia del disco intervertebral;
- espondilolistesis, espondilosis, espondiloartrosis.
El síndrome de dolor secundario generalmente ocurre no debido a la columna, sino a otros problemas en el cuerpo que causan dolor lumbar:
- pueden ser fracturas por osteoporosis;
- tumores en la luz del canal espinal;
- fractura espinal;
- estancia prolongada en una posición y carga muscular constante;
- canal espinal anatómicamente estrecho;
- escoliosis, cifosis, cifoescoliosis, enfermedad de Scheuermann-Mau;
- también puede ser artritis reumatoide o artritis psoriásica u osteoartritis;
- osteomielitis, discitis, tuberculosis espinal;
- incluso si duele puede causar urolitiasis;
- pielonefritis;
- embarazo o parto reciente;
- cáncer de ovario, quiste de ovario, endometriosis.
Que hacer para el dolor de espalda
Qué hacer si tiene dolor de espalda severo, le recomendamos:
- Acuéstese boca arriba o sobre un colchón duro, una superficie que pueda sostener la zona lumbar;
- levante las piernas y doble las rodillas, puede colocar una almohada debajo de los pies para que le sea mucho más fácil acostarse;
- tomar analgésicos o medicamentos antiinflamatorios;
- trate de no hacer movimientos bruscos;
- llame a un médico en su casa;
- durante varios días tienes que permanecer en cama;
- Vale la pena renunciar a los alimentos picantes y ahumados, así como adherirse a una nutrición adecuada.
Profilaxis
Para evitar tales problemas, es necesario llevar a cabo constantemente la prevención:
- estilo de vida menos sedentario;
- si todavía tiene un trabajo sedentario, intente hacer un poco de ejercicio cada hora: incline la cabeza y el torso hacia los lados, gire los hombros hacia adelante y hacia atrás, separe las piernas al ancho de los hombros e inhale y exhale;
- si levanta pesas, hágalo bien: mantenga la espalda recta, no haga movimientos bruscos, levante gradualmente las pesas;
- haga más ejercicios para la columna y los abdominales;
- cuide su postura, mantenga la espalda recta, no se incline, siéntese y preferiblemente camine con un libro en la cabeza;
- renuncie a una cama blanda y colchones; elija no el colchón más blando, pero tampoco el más duro, para que apoye bien la zona lumbar;
- varias veces al día, párese cerca de la pared para que los talones, las nalgas, los omóplatos y también la parte posterior de la cabeza la toquen, permanezca así durante unos minutos;
- practicar más deportes que mantengan los músculos de la espalda en buena forma, como nadar, caminar, esquiar, yoga y similares;
Gimnasia terapéutica para el tratamiento de la zona lumbar en hombres y mujeres.
Si el dolor de espalda es pequeño, para prevenirlo, haga los siguientes ejercicios:
- Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del torso, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. Doble las piernas hacia el lado izquierdo y gire la cabeza y el torso ligeramente hacia la derecha. Mantenga esto durante unos segundos. Luego regrese a la posición inicial y repita el ejercicio inclinando las piernas hacia el otro lado. Haz este ejercicio 10 veces.
- Ponte de rodillas. Pon tus manos en la silla que tienes enfrente. En esta posición, doble la espalda hacia arriba y luego inclínese tanto como sea posible. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.
- Acuéstese boca arriba y estire las piernas. Luego levante la pierna derecha a 20 centímetros del piso. Siga haciendo esto hasta que se sienta cansado. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Repite este ejercicio 5 veces en cada pierna.